思春期ニキビに効く食べ物

思春期ニキビに効く食べ物や栄養素をランキング形式にしてご紹介します!
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思春期ニキビに効く食べ物ベスト3

思春期ニキビに効く食べ物

 

 

厄介な思春期ニキビですが、原因は成長の過程であるホルモンバランスの変化と言われています。

 

では落ち着くまで待つしかないの?と思いますがそうではありません。すこしでもニキビが落ち着くために、また、ニキビができないようにするために対策があります。

 

ここでは食べ物での対策・ニキビに効果的なものを紹介いたします。

 

 

栄養素でいうとビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質‥と言われています。

 

是非とっていただきたい栄養素をとランキング形式にしてご紹介します!思春期ニキビに効くものなので、思春期の学生さんたちが手にしやすいものでご紹介します!

 

 

【食物繊維】 りんご・バナナ・ココア

 

◇りんご・バナナ

 

これらには食物繊維の中でも不溶性食物繊維という腸の運動を促し、まとめて便を出してくれるお掃除をしてくれる食物繊維が多くあります。

 

 

◇ココア

 

ココアには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、これは、腸内の有害物質を吸収して便として排泄しようとしてくれるものです。

 

体内に毒素がおおく残るとニキビの悪化につながるので、しっかり排泄することが大切です。 ココアが苦手な人は《いも類・きのこ類》の摂取がおすすめです!

 

 

食物繊維が必要なのは、しっかり栄養素を吸収するためです。思春期のときに胃腸の機能が衰えるということは多くありませんが、胃腸は良くなったり、悪くなったりするものです。なので常に良い状態にして、食べ物からの栄養素をきちんと取ることが大切です。

 

 

 

【ビタミンE】 卵・海苔

 

卵・海苔なら家にある確率が高く、毎日食べやすいですよね!!ゆで卵にしたり、卵焼き‥そして海苔をふりかける!

 

卵・海苔にはビタミンEが含まれています!

 

いくらやすじこ・いわしなどにも豊富に含まれていますが、定期的にとりやすいのが卵や海苔だと思います。

 

 

ビタミンEはホルモンバランスを整える働きがあります。

 

思春期のホルモンバランスの変化が起こるときの乱れをすこしでもなくすことで 肌への影響を押さえやすくなると期待ができます。

 

 

 

【ビタミンC】 果物・アセロラジュース

 

果物には豊富にビタミンCが含まれています。しかも、ビタミンCは熱に弱いのため、果物のように生で食べやすいものがおすすめです。

 

中でもキウィ・いちご・みかんが手に取りやすくおすすめです!

 

アセロラジュースは糖分も摂取してしまいますが、アセロラがもつビタミンCの量キウィの倍くらいありますので、ジュースを飲むならアセロラジュースを選んでみると良いでしょう。

 

 

ビタミンCは、美白やシミに効くというイメージがありますが、実はニキビの鎮静にとっても効果的です。

 

ニキビができると毛穴の中・まわりは菌の繁殖によって炎症します。なので、赤くなったり、皮膚を刺激されて痒い・チクチクするといったことが起こるのです。

 

ビタミンCには抗炎症作用があります。まさに炎症を抗うということですので、炎症ニキビがあるときには是非とっていただきたい栄養素なのです!

 

 

 

以上、栄養素からおすすめする思春期ニキビに効く食べ物ベスト3でした。

 

これらの栄養素は1日だけとったたげで効くというわけではありません。体は毎日栄養素を元に稼動し、体の内部の修復・皮膚の修復・ニキビの修復をしています。

 

ですので、継続して摂取することががとても大切です。とりやすいものをピックアップしてみたので、是非続けて摂取してみてください。飽きたときにはあなたのアレンジメニューを考えてみてください♪

 

 

そして大切なのが、必ずしもこの栄養素だけが大切なのでなく、体を支える栄養素はどの栄養素も大切ですのでバランスよく摂取してください!

 

ちなみに、思春期ニキビを悪化させる食べ物はこちらからチェックしてみてくださいね。

 

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